Slaaprituelen, welke activiteiten helpen bij een betere slaap?

Toen er nog geen smartphones, computers, televisies en kunstlicht waren, kwamen de mensen vanzelfsprekend ’s avonds tot rust. Zodra de zon onder was, kregen ze geen overload aan prikkels meer binnen, waardoor het lichaam zich vanzelf klaarmaakte om te gaan slapen. Hoe kunnen we dat nu voor elkaar krijgen? Slaaprituelen kunnen bijdragen aan de ontspanning van geest en lichaam. We geven je graag een paar voorbeelden van rituelen voor het slapen gaan.

Voorbereiden voor slaap

Slaaprituelen brengen je tot rust. Als je deze rituelen dagelijks herhaalt, ongeveer op dezelfde tijdstippen, leert je lichaam dat je je aan het voorbereiden bent op de nachtrust. Het is verstandig om rituelen uit te kiezen die passen bij de tijd van de dag en die dus rust met zich meebrengen.

Drie soorten slaaprituelen

  • Functionele slaaprituelen. Leg bijvoorbeeld je kleren klaar, smeer je brood voor morgen alvast of pak je tas in. Wanneer je dit doet, kun je dit soort verplichtingen ook uit je hoofd zetten en hoef je er ’s avonds of ’s morgens niet meer over na te denken.
  • Verwennende slaaprituelen. Neem een warme douche, laat je lekker masseren, drink de lekkerste kruidenthee, pak een laatste lichte snack, gebruik dat gezichtsmasker. Doe even de dingen waardoor jij je helemaal lekker in je lijf voelt.
  • Verder hoeft er niets meer-rituelen. Bovenstaande tips zijn allemaal wel rustgevend, maar als alles klaar ligt en niets meer hoeft, kun je bijvoorbeeld nog even een lekker boek pakken. Of zet je lievelingsmuziek aan. Spreekt natuurlijk vanzelf dat heftige muziek geen optie is.

Wat niet werkt voor je nachtrust

Let wel op: sporten is hartstikke ontspannend, maar niet heel geschikt als slaapritueel. Waarom dat is, hebben we in een eerder blog beschreven. Daarbij hebben we blogs geschreven over geschikte voedingsmiddelen voor het slapengaan en over wat je beter niet kunt eten en drinken als je naar bed gaat.

Het beste bed, en het lekkerste matras

Een lekker bed draagt uiteraard ook bij aan de nodige nachtrust. Altijd Goed Slapen is specialist op het gebied slaapproducten. Op zoek naar een nieuw kussen, het juiste matras en lattenbodem? Bezoek

Lees meer blogs

Is je favoriete slaaphouding de meest gezonde voor jou?

Slaaphoudingen. Wat is jouw favoriet? Een goede slaaphouding is belangrijk voor je gezondheid Wa...
LEES MEER

Wat is een goed matras als je rugpijn hebt?

Een goed of slecht matras heeft invloed op rugpijn. Het kan eventuele pijnklachten verergeren of ju...
LEES MEER

Invloed op je lichaam dankzij het ingaan van de zomertijd

Komend weekend heb je een uurtje minder nachtrust tot je beschikking. Dat is niet voor iedereen eve...
LEES MEER